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2010年5月16日 星期日

你如何面對你的老 。 作家龍應台母子 (Mammy近60歲&安德烈21歲)




 


「你如何面對你的老?」
當龍應台那正值年華的兒子向她提出如此犀利的反問時,龍應台如何回答呢?
母子間的智慧對話,在問與答、自省思與溝通間, 呈現了兩代之間的有趣反差 ....說得讓也漸入老年又為人母的我, 句句驚心啊...


我今天去買了一個新手機。在櫃檯邊,售貨員小伙子問我「您在找什麼樣的手機」,你知道我的答覆嗎?我說,「什麼複雜功能都不要,只要字大的。」
他想都不想,熟練地拿出一個三星牌的往檯上一擱,說,「這個字最大!」很顯然,提出「字大」要求的人,不少。

※ 子問母八條反問


這些問題,都是一般人不會問的問題,怕冒犯了對方。


 


◎   反問一(子問母)


你怎麼面對自己的「老」?


我是說,做為一個有名的作家,漸漸接近六十歲.  你不可能不想:人生的前面還有什麼?
答:我每兩三個禮拜就去看你的外婆,我的母親。八十四歲的她,一見到我就滿臉驚奇,「啊,你來了?你怎麼來了?」她很高興。
我照例報告,「我是你的女兒,你是我的媽,我叫龍應台。」
她更高興了,「真的?你是我的女兒,那太好了。」
陪她散步,帶她吃館子,給她買新衣新鞋,過街緊緊牽著她的手。
可是,我去對面小店買份報紙再回到她身邊,她看見我時滿臉驚奇,「啊,你來了?你怎麼來了?」
我照例報告,「我是你的女兒,你是我的媽,我叫龍應台。」她開心地笑。她簡直就是我的「老人學」的power point示範演出,我對「老」這課題,因此有了啟蒙,觀察敏銳了。我無處不看見老人。

老作家,在餐桌上,把長長藥盒子打開,一列顏色繽紛的藥片。
白的,讓他不暈眩跌倒。
黃的,讓他不便祕。
藍的,讓他關節不痛。
紅的,保證他心情愉快不去想自殺。
粉紅的,讓他睡覺……。

老英雄,九十歲了,在紀念會上演講,人們要知道他當年在叢林裡作戰的勇敢事蹟。他顫顫巍巍 地站起來,拿著麥克風的手有點抖,他說,「老,有三個特徵,第一個特徵是健忘,第二個跟第三個──我忘了。」他的幽默贏來哄堂大笑。然後他開始講1940年的事蹟,講著講著,15分鐘的致詞變成25分鐘,後排的人開始溜走,35分鐘時,中排的人開始把椅子轉來轉去,坐立不安。老英雄的臉上布滿褐斑,身上有多種裝備,不是年輕時的手槍、刺刀、竊聽器,而是假牙、老花眼鏡、助聽器,外加一個替換骨盆和柺杖。

老人,上樓上到一半,忘了自己是要上還是要下。
老人,不說話時,嘴裡也可能發出像咖啡機煮滾噴氣的聲音。
老人,不吃東西時,嘴巴也不由自主地蠕動,做吸食狀。
老人,不傷心時也流眼淚,可能眼屎多於眼淚。
老人,永遠餓了吃不下,累了睡不著,坐下去站不起來,站起來忘了去哪兒。
不記得的都已不存在,存在的都已不記得。
老人,全身都疼痛。還好「皺紋」是不痛的,否則……。


 


我已經開始面對自己之將老。
我坐在電腦前寫字,突然想給自己泡杯茶,走到一半,看見昨天的報紙攤開在地板上,彎身撿報紙,拿到垃圾箱丟掉,回到電腦邊 ,繼續寫作,隱隱覺得,好像剛剛有件事……,可是總想不起來。
於是你想用「智慧」來處理「老」。  
「老」,其實就是一個敗壞的過程,你如何用智慧去處理敗壞?

兒子,你問我的問題,是所有宗教家生死以赴的大問啊,我對這終極的問題不敢有任何答案。
只是開始去思索個人的敗壞處理技術問題;譬如昏迷時要不要急救,要不要氣切插管;譬如自身遺體的處置方式。
這些處理,你大概都會在現場吧,要麻煩你了,親愛的安德烈。

◎反問二: 
你是個經常在鎂光燈下的人。死了以後,你會希望人們怎麼記得你呢?尤其是被下列的人怎麼記得:一、你的讀者;二、你的國人;三、我。
答:怎麼被讀者記得?不在乎。怎麼被國人記得?不在乎。怎麼被你,和菲力普,


記得?


安德烈,想像一場冰雪中的登高跋涉,你和菲力普到了一個小木屋裡,屋裡突然升起熊熊柴火,照亮了整個室內,溫暖了你們的胸膛。第二天,你們天亮時繼續上路,充滿了勇氣和力量。
柴火其實已經滅了,你們帶著走、永不磨滅的,是心中的熱度和光,去面對前頭的冰霜路。誰需要記得柴火呢?柴火本身,又何嘗在乎你們怎麼記得它呢?
可是我知道你們會記得,就如同我記得我逝去的父親。


 


有一天,你也許走在倫敦或香港的大街上,人群熙來攘往的流動;也許是一陣 孩子的笑聲飄來; 也許是一株紫荊開滿了粉色的花朵在風裡搖曳;你突然想起我來,腳步慢下來,又然後匆匆趕往你的會議。
那時,我化入虛空已久。遺憾的是,不能像童話一樣,真的變成天上的星星,繼續俯瞰你們的後來。可是,果真所有有愛的人都變成了天上的星星繼續俯瞰──哇,恐怖啊。
不是正因為有最終的滅絕,生命和愛,才如此珍貴,你說呢?再這樣寫下去,就要被你列入「Kitsch*」十大排行榜了。


◎反問三
人生裡最讓你懊惱、後悔的一件事是什麼?哪一件事,或者決定,你但願能重頭來起?
答:安德烈,你我常玩象棋。你知道嗎,象棋裡頭我覺得最「奧祕」的遊戲規則,就是「卒」。卒子一過河,就沒有回頭的路。
人生中一個決定牽動另一個決定,一個偶然注定另一個偶然,因此偶然從來不是偶然 ,一條路勢必走向下一條路,回不了頭。我發現,人生中所有的決定,其實都是過了河的「卒」。

◎反問四
最近一次,你恨不得可以狠狠揍我一頓的,是什麼時候、什麼事情?
答:對不起,你每一次抽煙,我都這麼想。

◎反問五
你怎麼應付人們對你的期許?人們總是期待你說出來的話、寫出來的東西,一定是獨特見解。可是,也許你心裡覺得:「老天爺我傻啊──我也不知道啊。」或者你其實很想淘氣胡鬧一通。基本上,我想知道:你怎麼面對人家總是期待你有思想、有智慧這個現實?

答:安德烈,一半的人在讚美我的同時,總有另外一半的人在批判我。我有充分機會學習如何「寵辱不驚」。
至於人們的「期待」,那是一種你自己必須學會去「抵禦」的東西,因為那個東西是最容易把你綁 死的圈套。不知道就不要說話,傻就不假裝聰明。
你現在明白為何我推掉幾乎所有的演講、座談、上電視的邀請吧?我本來就沒那麼多知識和智慧可以天天去講。

◎反問六  這世界你最尊敬誰?給一個沒名的,一個有名的。

答:沒名的,我尊敬那些扶貧濟弱的人,我尊敬那些在實驗室裡默默工作的科學家,我尊敬那些抵抗強權堅持記載歷史的人,我尊敬那些貧病交迫仍堅定把孩子養成的人,我尊敬那些在群眾鼓譟中仍舊維持獨立思考的人,我尊敬那些願意跟別人分享最後一根蠟燭的人,我尊敬那些在鼓勵謊言的時代裡仍然選擇誠實過日子的人,我尊敬那些有了權力卻仍舊能跪下來親吻貧民的腳趾頭的人……。
有名的?無法作答。從司馬遷到司賓諾沙,從蘇格拉底到甘地,從華盛頓到福澤諭吉,值得尊敬 的人太多了。如果說還活著的,你知道我還是梁朝偉的粉絲呢。

◎反問七
如果你能搭「時間穿梭器」到另一個時間裡去,你想去哪裡?未來,還是過去?為什麼?

答:好,我想去「過去」,去看孔子時期的中國,而那也是蘇格拉底時期的歐洲。我想要知道,人在純粹的星空下是如何作出偉大的思想的?我想走遍孔子所走過的國家,去穿每一條巷子,聽每一戶人家從廚房傳出來的語音,看每一場 國 君和謀士的會談;我想在蘇格拉底監獄的現場,聽他和學生及友人的對話,觀察廣場上參政者和公民的辯論,出席每一場露天劇場的演出,看每一次犯人的行刑。
我想知道,在沒有科技沒有燈光的土地上,在素樸原型的天和地之間,人,怎麼做愛、怎麼生產、怎麼辯論、怎麼思索、怎麼超越自我、怎麼創造文明。 但是,我也想到未來,到二○三○ 年,那時你四十五歲,弟弟四十一歲。我想偷看一下,看你們是否幸福。
但是,還是不要比較好。我將──不敢看。

◎反問八  你恐懼什麼?
答:最平凡、最普通的恐懼吧?
我恐懼失去所愛。
你們小的時候,放學時若不準時到家,我就幻想你們是否被人綁走或者被車子撞倒。你們長大了,我害怕你們得憂鬱症或吸毒或者飛機掉下來。

我恐懼失去所能。
能走路、能看花、能賞月、能飲酒、能作文、能會友、能思想、能感受、能記憶、能堅持、能分辨是非、能有所不為、能愛。
每一樣都是能力,每一種能力,都是可以瞬間失去的。顯然我恐懼失去。而生命敗壞的過程,其實就是走向失去。


於是,所謂以智慧面對敗壞,就是你面對老和死的態度了。這,是不是又回到了你的問題一?


【子對母】親愛的Mammy:
老實說,你的答覆讓我吃驚。
你整封信談的是生命敗壞的過程──你的身體如何逐漸乾掉的過程,就是沒看見你說,隨著年齡你如何變得更有智慧、更有經驗,也沒說你怎麼期待「優雅變老」,寧靜過日。

我以為你會說,老的時候你會很舒服地躺在搖椅裡,細細敘述你一生的偉大成就  ──你基本上不需要顧慮金錢或工作,家庭也都安樂,我以為像你這樣處境舒適的人談「老」,會蠻閒適的。所以,要感謝你啊
Mammy
,消滅了我對「優雅地老」的任何幻想,給了我一籮筐可怕的對老的想像。

我沒想過二三十年後的事,會讓我煩心的是未來兩三年的事。有時候,我會想到人生的過程:先是,整個世界繞著你的 爸爸 媽媽轉,後來是,比比誰的玩具最好玩。玩具不比了之後,接下來話題就永遠繞著女孩子了。

什麼時候,女孩子又不是話題了呢?我但願永遠不會。我的意思是說,什麼時候開始,我和朋友們談的不再是文學、足球、電影和偉大的想法了,我們談的是「私募股權投資是不是好的行業」,我們談的是哪個公司待遇最好,誰和哪個上市公司老闆有交情。

感覺上,我們好像又是蹲在沙堆裡玩耍的小孩,只不過,現在拿來比的不再是誰的爸媽最棒、誰家房子最大或誰的玩具最多。

不久前我在上網的時候發現我從前的女朋友也在網上。好幾年沒聯繫了,我決定給她寫幾行字,打個招呼。其 實心裡還希望她最好不在,那就不要尷尬了,可是不幸的是,她就在,而且立即回應,而且話多得很。
我們談了一會兒之後,她告訴我,她要結婚了,她和未婚夫正在找房子。我禮貌地問了一下她和他的認識經過什麼的,然後就匆匆結束了談話。不是說我對她還有什麼不捨的感情,而是,我的感覺很奇怪。

可是還沒完呢。上禮拜我收到一張照片:我的一個高中同學穿著白紗結婚禮服,那是她的婚禮。我的錯愕,就和那天上網知道前女友結婚的感覺一樣:難道這就是了嗎?已經開始了嗎?
我們不是剛剛還擠在煙霧繚繞的小酒吧裡高談闊論,為歌德的詩吵得面紅耳赤,
不是剛剛才喝得半醉在大談我們的未來──怎麼現在已經在結婚、在成家了?
不會吧?不可能吧?不是應該還有一個階段,我們開始談事業、 結婚、家庭,怎麼有人已經開始身在其中了?
那麼在事業、結婚、家庭的下一個階段,我們是否也要提早談關節酸痛、大小便失禁、替換骨盆和老年癡呆症了?

※在奇怪的情境中轉進轉出
你知道我的人生處境嗎,Mammy?
我其實已經在面對人生未來的壓力和挑戰──學業的和事業的,但是在家中,只要我和你仍住一起,我還得像一個十二歲的孩子一樣被看待。「你的房間好亂!」你說。
「功課做完啦?」你問。
「兩點了,該睡了吧?」你催。
你可能覺得冤枉,但是,對不起,對我這樣一個二十一歲的歐洲人來說,這就是一個對待十二歲的小孩的態度。你不知道,歐洲的二十一歲代表什麼意思。

所以我的感覺就是,在外面我是一個要承受壓力的、獨立自主的成人,但是一踏進家門,我馬上變成一個「反叛期青年」。
我有一個內部角色轉換:一邊在思索股票操作的最佳策略,一邊要對媽媽解釋為何昨晚凌晨五點才回家。跟你說真的,後者比前者還難。
但是我也找到了一種與你和平相處的方式。最怪異的,其實還是在學校裡。

我的亞洲同學,在我眼裡看起來是如此的稚嫩,難道他們的父母親對他們管得更多、更「保護」有加?我無法想像,但是我看到的是結果。我可以跟你講一千個例子,但是 一兩 個就夠了。

有一天約翰和我到學生宿舍去,一推門,看見約翰的香港同學,一對男女朋友,正坐在床沿玩,怎麼玩呢?她手上抓著一隻小毛熊,他抓一隻小毛狗,兩人做出「超可愛」的喔喔嗚嗚聲音,推來推去,嘰嘰咕咕笑個不停,玩了很久,像兩個八歲的小孩。但是他們倆都是二十三歲。

上課時,譬如法文課,老師發一個音,學生覺得那個音好笑,就會集體發出那種小學女生發出的咯啦咯啦的笑聲。他們永遠用「可愛」的聲音說話,他們的身體語言也永遠是「可愛」的。我坐在其中,覺得自己很像一個一百歲的老人。
你懂了嗎,我就是在這幾種奇怪的情境中轉進來轉出去,心中對未來本來就有疑惑跟不安了,你還來告訴我「老」有多可怕?


真健康「從腳開始」!立即檢視5個腳症狀,康健雜誌134期(2010/01) 文.林芝安






  生病不必摸額頭,腳會告訴你!腳麻可能跟糖尿病、深部靜脈塞住、椎間盤凸出有關;腳抽筋可能缺鈣或磷、身體脫水、靜脈曲張…。你的身體狀況如何,腳會「說」給你聽。 老化先從腳開始,我們每天「站在」腳上面走路、工作、活動……,日復一日,年復一年,卻鮮少理會或觀察腳發出的警訊。


不論中醫或西醫都同意,身體是個整體,力量的傳導絕不是只有局部,一個地方有問題,長期下來將會影響其他部位。一旦離我們最遠的腳趾頭功能出了問題,因為施力點被迫改變,也會從腳、足踝、小腿、大腿牽動到腰部,甚至脊椎,久而久之,骨骼結構發生改變,肌肉與筋骨也跟著出問題。


如果你的腳經常出現各種症狀,當心,健康正在拉警報。


一、腳冰冷


■症狀:


手腳常冰冷,尤其晚上,甚至冷到睡不著。


■醫生怎麼說:


彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏說,腳冰冷除了血液循環不好、走路或運動量太少之外,也很可能跟其他疾病有關,如糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症(自體免疫疾病「硬皮症」)的早期徵兆,如果經常手腳蒼白冰冷,趾甲從慘白變成藍色、紫紅色,要特別留意。


除了血液循環較差,也可能與自主神經的作用有關。


萬芳醫院復健醫學部主任陳祺賢解釋,神經系統除了運動神經、感覺神經,還有負責血管收縮擴張、感覺冷熱、會不會起雞皮疙瘩或流汗的自主神經,如果末梢神經特別容易收縮,即使溫度相同,易收縮的人手腳會特別冰冷,「女性特別容易這樣,真正的原因未明,我們猜測很可能是某些女性的自主神經比較容易活化起來。」


傳統醫學則認為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷,好發於活動度低(經常坐著)、吃素(葷食偏熱,長期不吃葷容易讓脾胃偏寒)或氣血虛弱者,這樣的人即使喝杯熱茶可暫時溫暖手腳但沒多久又涼掉了,因為是靠外來東西暫時改變血液循環,自己本身氣血循環仍差,台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和指出,根本之道是提高活動度、吃活血的藥或攝取可溫補脾胃的食物。


  你可以這麼做:


  ◎1.用40℃ 熱水,泡腳20分鐘


  可以泡腳改善,但不要泡太熱以免燙傷,陳祺賢建議水溫不超過40℃ 。也不能泡太久,研究顯示20分鐘最適宜,因為我們是恆溫動物,改變體溫太久,身體會設法把溫度改回來,所以如果泡太久讓腳很熱,身體會設法製造能量把腳部的熱帶走,「反而消耗更多熱量,心臟會受不了。」


◎2.酒釀龍眼食補


  至於如何溫補脾胃,最簡單的方法就是多吃酒釀,酒釀可加龍眼,可同時溫補脾與心。陳萍和有個患者去南京唸書,不習慣當地氣候,冬天時全校只有她長凍瘡,吃了酒釀龍眼,隔年冬天,手腳就不再受凍瘡所苦了。


◎3.多運動


  更積極的做法,就是運動,讓氣血活絡旺盛,「少林寺的僧人吃素,但因為整天練拳,活動量大,不會一臉菜色或手腳冰冷,」陳萍和說。


 二、腳抽筋


  ■症狀:


  任何年齡都可能腳抽筋,尤其中老年人最常半夜腳抽筋,腳板痛,很可能缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太久、姿勢不良,靜脈曲張,少數則跟糖尿病、巴金森氏症、貧血、低血糖、內分泌異常有關。


  ■醫生怎麼說:


  朱家宏觀察,多數人最常發生小腿抽筋,腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多,腳板抽筋較少見。


  睡覺時抽筋,痛在腳板,可能白天走路、站立的動作不適當;小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素(鈣離子不平衡)或白天過度疲勞導致,當然也跟穿不適當的鞋子,腳趾頭受壓迫、拉傷有關。


  當腳受到外力影響,身體感受到有危險,就會透過收縮來保護自己,「收縮過頭,就會抽筋,」萬芳醫院物理治療組組長王乾勇解釋,包括冷,也是一種刺激。


  此外,半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。白天過度疲勞、坐或站立太久,下肢的靜脈血無法順利流回心臟,「靜脈血內有很多代謝產物,這些酸性物質讓靜脈血管內血氧度降低,變成血液循環不良,」台北榮總心臟血管外科主治醫師賴曉亭強調,殘留過多酸性物質的靜脈血在腳部,會刺激神經,肌肉容易緊繃造成抽筋。


  ■你可以這麼做:


  ◎1.抽筋時別硬扳


  抽筋時不要硬扳,這樣會更刺激,讓收縮更厲害,物理治療師王乾勇建議要先讓身體放鬆,將腿稍微伸直,足部略往膝蓋彎,再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動,讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或症狀嚴重,需就診找病因。


  ◎2.睡覺時腳稍微墊高


  為了協助下肢靜脈血順利流回心臟,減少因靜脈曲張引起的抽筋,賴曉亭建議睡覺時可把腳稍微墊高,「只要高過心臟即可。」白天工作需久坐或站的人,可穿彈性襪,除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。


  ◎3.補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚乾。


  平時可補充維生素B群,運動飲料或牛奶、小魚乾。如果還抽筋,「有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象,」陳萍和主任建議這時應去看X光確認病因。


  ◎4.四物湯、八珍湯補肝血


  如果檢查結果正常,晚上仍抽筋,「中醫認為是肝血不足,」陳萍和解釋,血虛不足以濡筋,肝主筋,肝血不足無法滋養筋就會想抽,不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。


  ◎5.保暖


  有時是因溫度低造成的抽筋,冬天晚上容易抽,即使夏天晚上吹電風扇也會,這時要採取保溫措施,熱水泡腳,睡前按摩腳,穿襪子睡覺,促進血液循環。


  ■更多相關資訊:


  研究足部按摩26年的中華足部反射區健康法協會前理事長陳明仁觀察,經常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、循環和代謝出問題、鈣與磷不平衡,肌肉容易傷害。


  平常可用手在小腿肚由腳踝往心臟方向輕擦,可促進血液循環,減少抽筋發生。一旦抽筋了,不可以給強刺激避免肌腱拉傷,而應放鬆,小腿抽筋時,可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏,讓血液對流,促使肌肉伸展開來。


  三、腳麻


  ■症狀:


  翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會麻,起來活動一下麻木感就會消退,這是「壓迫性神經炎」,但也可能是腰椎長骨刺壓迫到坐骨神經導致腳麻。


  ■醫生怎麼說:


  麻,經常發生,背後可能隱含複雜病症,千萬不能用「血路不通」來看待腳麻,足踝專家朱家宏在《健康人生,從腳開始—眼鏡小醫的足踝外科診療室》書中強調,腳麻大致可分成血管(包括糖尿病、動脈硬化、靜脈塞住)與神經(中樞神經與周邊神經障礙)兩方面的問題,麻的感覺也不同。


不同地方的麻,代表不同的疾病:


 ◎如果腳愈外圍(腳趾頭、腳盤)麻痛感愈嚴重,同時有刺痛燒灼感,可能與糖尿病有關。


  ◎如果腳的脹痛感多於麻木感,很可能是深部靜脈塞住。


  ◎如果是帶狀性的麻,從腰、大腿、小腿到腳都麻,又合併背痛,可能是椎間盤突出,屬於中樞神經障礙的麻。


  「麻,不能太久,否則不只神經組織,肌肉、血管等其他組織也會遭殃,」物理治療師王乾勇提醒。他有個病人晚上醉倒在車上,手臂被頭壓了一整晚,隔天早晨,手腫了三倍大,因為缺血過久,久了會壞死,很難回復。


  ■你可以這麼做:


  經常腳麻要找出根源,是鞋子太硬太緊還是站太久;哪種姿勢最常發生腳麻,是彎腰還是後仰。症狀持續且嚴重時,儘速就醫。


  ■更多相關資訊:


  如果長年腳麻,沒有糖尿病史,做過化療後才發生腳麻,雙和醫院家醫科主治醫師葉姿辰在《康健》網站上提醒,因為某些化療藥物具神經毒性,副作用可能是神經病變如腳麻,通常會以雙腳麻來表現,建議掛神經內科或復健科;如果是單腳麻,要留意是否腰痠背痛,有可能是腰脊椎退化問題所引發,可掛骨科。


  四、無法舉起腳尖


  ■症狀:


  爬樓梯或跨門檻時無法舉起腳尖,易跌跤,或經常交叉腿坐(翹二郎腿)過久,引起局部急性腓神經壓迫症,導致小腿外側麻痛,腳掌舉不起來,腳尖無法朝上,這是「垂足症」(又稱叉腿型麻痺)。症狀輕微的人,走路時經常前足著地或足部拍擊地面卻不自知,很容易絆倒。


  ■醫生怎麼說:


  只要是中樞神經、周邊神經或肌肉組織任何一個地方發生病變,都可能造成垂足。


  垂足常見於中風或周邊神經損傷患者,原因很多,像是神經性(例如膝蓋外傷、下背痛、坐骨神經病變、脊髓損傷或運動神經元疾病)、肌肉性(如直接肌肉或肌腱傷害)與生理性(如前脛肌誘發時間異常)的病變。除了開刀治療,為了維持肌肉的彈性,還需依靠輔具,讓腳不要垂下來,萬芳醫院物理治療師王乾勇說。


  ■你可以這麼做:


  為了預防局部急性的垂足症狀,避免翹二郎腿太久。如果確認診斷是垂足,通常要吃類固醇藥物、神經保護劑、肌肉鬆弛劑和維生素B群,促進神經肌肉組織功能恢復,消除麻木感;再搭配電療貼片刺激神經,並接受踝部背曲肌肉群的肌力訓練。


 ■更多相關資訊:


  萬芳醫院復健醫學部主任陳祺賢補充,如果是無法踮腳跟,可能跟神經、肌肉或肌腱有關,有些人是因為受過傷;此外,如果坐骨神經痛太嚴重,會無法單腳踮起腳跟,應到醫院檢查。陳祺賢臨床上觀察到,有時病人主訴沒有力氣踮腳跟,檢查後發現是肌腱發炎,但病人卻不覺得痛,反而以無力來表現。


  五、走路時腳會痛


  ■症狀:


  走路時腳會痛,有些人痛在腳跟,有些則是腳底痛,有時候早晨起床或休息後一開始走最痛,甚至走一步痛一步。


  ■醫生怎麼說:


  彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏強調,腳跟痛和腳底痛不同,如果痛在腳跟,最常見的是足底筋膜炎。腳後跟有塊厚厚的脂肪墊,隨著年紀漸長或受力過久或體重過重,脂肪墊萎縮,走路時脂肪墊被擠壓到兩側,相對中間會變薄,腳跟著地時就會痛,愈走愈痛。


  如果剛起床時腳踩地,一陣刺痛,走一走就好,這是因為「腰髖骨不在適當的位置,」北醫針傷科主任陳萍和指出,早上剛起床的瞬間,髖骨仍維持歪斜的角度,稍微走動一下、又不痛了,這是因為「髖骨鬆開了,髖骨與腰椎的距離也跟著改變,」有些人坐長途車,起來的瞬間很痛,動動身體走走路又好了,這也是髖骨的問題,陳萍和說,如果只是腳的局部問題,應該是愈走愈痛才對。


  走路腳會痛還有其他原因,像是長雞眼(局部長期受到擠壓、摩擦,導致表皮增厚形成的厚繭)、疣(乳狀病毒感染引起的疼痛)或蹠痛(腳掌痛),當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均,造成足部某些地方壓力過大或蹠趾關節脫位,長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生,最後形成硬底,朱家宏在《健康人生,從腳開始》書中詳述。


  有些老年人關節退化,「走久下肢各關節或小腿及腳底會痛,」陳祺賢認為,走路腳會痛與老化、過度使用或解剖構造異常及腰部神經受壓迫有關聯。尤其更年期女性,容易腳底痛(類似足底筋膜炎)或全身各處痠痛,陳祺賢的臨床經驗顯示,女性停經後稍微扭傷或膝蓋退化,比較容易覺得痛,但停經後有補充女性荷爾蒙又比較不痛,但因為醫界對女性荷爾蒙仍有些疑慮,是否需要補充,仍需醫師評估。


 ■你可以這麼做:


  ◎1.常常張開、轉動腳趾


  多做強化足底肌肉柔軟度與強度的運動,多伸展、轉動腳指,選對鞋,如果鞋子太硬,摩擦也會痛,如果不適合腳型,久了腳會變形、易痠痛。


 ◎2.找出自己的腳型


  很多人不知道自己是扁平足或有高足弓,經常買錯鞋。或足部已經變形了,例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的角度,角度愈變愈大,增加摩擦,發炎紅腫,久了長雞眼,更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。


  「有拇趾外翻的人經常會腰痠背痛或膝蓋痛,」陳萍和說,通常足弓塌陷的人容易有拇趾外翻,因為腳長期受力不均衡,身體為了走路會代償性地改變骨頭結構,腰骨或膝蓋慢慢歪斜,從髖骨、膝蓋髕骨、膝蓋內側到小腿、腳踝,一連串的影響,「結構就會出問題。」


  很多人以為扁平足就是腳平平的,錯!扁平足又分固定式(腳抬起來、放下去沒有足弓)與柔軟性的扁平足(腳不受壓力時有足弓,踩在地上時就變成平的,沒有足弓)。


  陳祺賢提供簡單自我檢測的方法,腳沾水,踩在白紙上,觀察水痕。正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應為該處腳掌真實寬度約三分之一,如果超過三分之二以上,表示足弓太低了,整個腳掌都顯現出來,則是扁平足;如果水痕面積小於三分之一表示足弓太高,則是高弓足;不論扁平足或高足弓的人因為長期施力不當,容易得足底筋膜炎。


  另外,觀察舊鞋磨損程度可得知自己最常施力的位置,正常鞋跟的磨損是從外側偏後,鞋底前部應是均勻磨損;如果鞋跟磨損嚴重偏某一側,或鞋底前面大拇趾的位置很完整,第二趾的位置卻磨損嚴重,或新鞋買沒多久就嚴重變形,都可能跟走路習慣或腳變形有關。



敲打術---經脈不塞車(文章轉載)




經絡不通,身體就會出問題,
雙手敲打,利用振動、在身體部位直接加壓,


帶動經絡管道內氣血運行。
總教練郭子瑩說明,人體氣血經脈不通就如泥沙淤積的河流,


經絡拳運用大禹治水的智慧,


以適合的力道、角度敲打來疏通經脈,


簡單的動作就能大大改善許多毛病,


增進骨質密度、釋放肌肉群的乳酸,


達到身體五臟六腑的深層代謝。
他強調養生保健很容易,「自己就可以作自己的醫師」。


不少人試過經絡拳後,不僅紓解原先不適的地方,


還能感覺到四肢靈活、頭腦清晰,全身通體舒暢。
 
觀察十多年來參加經絡拳學習、義診的媽媽們,


郭子瑩發現,身體逐漸老化,臟腑也就跟著下垂,


最明顯可見肚子愈來愈大、大腿愈來愈肥,
此時肩頸要承受所有臟腑壓力,


猶如背著重重的龜殼在肩上,到了更年期,情況更嚴重。


過度按摩 可能捏錯揉錯 ,傳統又捏又揉的方法是錯誤的,


也不要用木棒、 按摩棒等器具敲打。


舉例來說,肩膀會痠痛, 就是肩膀部位的氣血阻塞,直接在問題點刺激, 容易發炎紅腫或是纖維化,且一般人愈按摩、肩膀愈硬, 過度的按摩並不適當。


郭子瑩強調「雙手萬能」,手可以產生氣,產生熱度,利用雙手才能有深度的將震動波傳送到體內,才能有效疏通氣血。
放鬆肩膀,除了要釋放長久工作疲勞造成的阻塞,


也要加強心臟力量,徹底加速肩膀、脖子以及腦部循環。


拳握空心 找到部位輕敲,首先要閉目、自然呼吸、全身放鬆,


如果是偶發性肩膀緊繃,也可觀察到手臂外側特別肥厚、 顏色相對暗沈,表示肩部血液循環較差,先將拳頭握成空心,


輕輕敲打手臂外側,也就是「三焦經」的位置。
如果是習慣性的僵硬,很可能是心臟無力所形成的,


則可以先敲打手臂內側「心包經」的位置,再打外側三焦經,


先加強心臟的強度,幫助血液往上循環來改善肩膀僵硬、失眠問題。


手法小叮嚀  
1
.握拳時保持空心,手腕放鬆自然揮動,


   一定要由輕而重,感覺有「啪」聲,愈打愈鬆、愈打愈熱才是對的。


2.自己練習約3分鐘見效,他人幫忙約5分鐘見效,


   如果沒有感覺鬆了,可能手法不對。


3.幫他人敲打時,可以從一瓦(拳頭提起約離身體10公分)開始,


   最多到三瓦(距離30公分)。 
  
自己練習可以從兩瓦到四瓦(距離20公分到40公分)。


《敲敲經絡拳》自行打法
  1
.打手臂外側(三焦經)  
一手上舉曲肘, 一手輕輕用空拳的虎口面,振動正下方手臂外側。


2.打手臂內側(心包經)
手臂上舉,敲打手臂內側。


3.打胸大肌(心包經)  
一手向後外拉,一手輕輕用空拳的虎口面,振動胸大肌。 容易胸口呼吸不順的人,可以特別加強。


4.打腋下(心經)


一手高舉托天,一手輕輕用空拳的虎口面振動腋下。
 
記憶力衰退的人特別加強。


5.打肩窩(小腸經)
 
手臂上舉後彎,敲打肩窩。
 
容易習慣性落枕的人


可以特別加強。


《敲敲經絡拳》子女打法
1
.打手臂外側(三焦經)
媽媽正坐放鬆,女兒雙手同時用空拳,輕輕振動媽媽的手臂。
 2
.打手臂外側(心包經)
女兒一手扶著媽媽前臂,一手振動放鬆媽媽的二頭肌。


3.打胸大肌(心包經)


女兒將媽媽的手向外拉開,一手振動放鬆媽媽的胸大肌。
 
容易有胸口呼吸不順的媽媽特別加強 


4.打腋下(心經)
媽媽雙手盡量上舉, 女兒雙手輕輕振動媽媽的腋下與肩部正後方。
記憶力減退的媽媽特別加強。 


5.打肩窩(小腸經)


媽媽一手抱頭,女兒雙手輕輕振動媽媽的肩窩。
容易習慣性落枕的媽媽特別加強。


 


2010年5月14日 星期五

文藝復興與芭蕾的關係 劇情芭蕾的特點 芭蕾技巧與服飾的改變(文章轉貼)




芭蕾舞最早開始於歐洲文藝復興 時代的義大利宮廷,此時的宮廷舞稱 為Balletti(芭蕾Ballet一字即根緣於此 ) ,直到義大利公主凱撒琳‧麥德西 ( Catherine de Medici ) 嫁給法國亨利二 世,才介紹義大利戲劇到法國,因她 的影響,義大利音樂家與舞蹈家接踵 而至到巴黎。1581年以宮廷芭蕾 ( Ballet de Cout)為主,縱合音樂、舞蹈 、劇本與舞台設計,為皇家娛樂中不可缺之縱合藝術。
 
法國國王路易十四(Louis XIV),13歲便開始習舞,是一位卓越的舞蹈家,為了 培養舞者及發展芭蕾舞藝術,於1661年設立了歷史上第一間舞蹈學校,這所學校一 直流傳至今,現在名為「法國國立音樂舞蹈學校」,屬於巴黎歌劇院。
 1832
年浪漫派的芭蕾舞家為了使女舞者的舞姿更完美,創新了由瑪麗‧塔格里 尼(Marie Taglioni)用腳尖站立的技術。
 1847
年,年輕的法國編舞家佩提巴(Marius Patipa)被邀請到俄國擔任舞者及編 舞,佩提巴與音樂家柴可夫斯基及編舞家伊凡諾夫,共同創作了天鵝湖、胡桃鉗、 睡美人等不朽芭蕾舞劇,此為俄國芭蕾舞的黃金時代。
 出生俄國帝國劇院的喬治‧巴蘭欽(George Balan-ahine)是美國發展芭蕾不可或 缺的編舞家,1933年籌設美國芭蕾學校,1948年成立了紐約市立芭蕾舞團,為該團 編作了無數經典創作,很多舞碼至今仍由世界各國芭蕾舞團演出中。芭蕾源自宮廷 貴族舞宴,裙長由垂地長禮服到膝下與腳踝間長度的浪漫派白色芭蕾舞衣至短到膝 上數十公分的TUTU(由數層蕾絲或絲質做成`的芭蕾舞衣),而由巴蘭欽編的舞作, 在服飾上有其堅持的特色,簡單舞衣與創新芭蕾舞步深受生性不喜受束縛、愛好自由的美國人喜愛。
芭蕾大致分為三種類別,一為敘 述故事的;一為情緒或氣氛的描述; 另一種則是單純呈現出音樂與舞蹈的 關係。
近十年來因交通方便,縮短了國 與國的距離,藝術經紀人引進了世界
各國的優秀的表演藝術來台,幾乎每 個月均有國內外芭蕾舞團演出,多年
來在台灣已擁有相當多的觀眾,而如何欣賞芭蕾舞演出,相信是很多愛舞觀眾想瞭 解的。
 觀賞芭蕾舞劇何時可以鼓掌?觀賞芭蕾舞劇,只要與你內心起共鳴,表演精彩 時,可以立即鼓掌,觀賞古典芭蕾舞劇演出,如果能看到高技巧動作,自然會鼓掌, 而觀眾的掌聲也是舞者所盼望的,不但可以帶動整場演出的氣氛,還可以使舞者更 賣力的演出。
 古典芭蕾舞劇有其特定的結構與 形式,經由藝術總監、編舞、舞者、
燈光音響、服裝、佈景......專業的劇 場工作人員密切配合,才能完整的呈現在觀眾面前。
 如果我們對芭蕾舞舞台上的型式 能有基本的認識,觀賞芭蕾演出時必
能獲得極大的樂趣與共鳴。芭蕾舞劇 演出主要由下列三種角色組成:
1.
主角:主角是故事核心人物,舞者需有一定水準以上的技巧與體力,最重要是要有高超舞蹈素養及品格,才能詮釋劇中的人物。 古典芭蕾雙人舞是整個舞劇重心,大都由男女主角擔任,古典芭蕾舞劇雙人舞結構 次序是男女主角雙人的慢板,然後是男主角獨舞,女主角獨舞,最後才是終曲
(coda)
雙人快板,主角藝術素養與技巧水準將於雙人舞中呈現。
2.
獨舞者:具有主角技巧,而能單獨或三、四人演出者。
3.
群舞者:群舞者雖然舞步較簡單,但複雜的畫面變化,整場氣氛烘拖更是扮演舉 足輕重的地位,每一位群舞者均非常重要,只要有一人亂了腳步,整體的畫面將被影響。
三、兒童芭蕾與成人芭蕾學習指引 從小接受芭蕾訓練,對孩子人格
健全的培養與氣質的薰陶及自信心的 建立,均有很大的助益。學習正式芭
蕾課程以八歲以後較為適宜,四~七 歲幼兒可以參加律動班,學習肢體與
音樂間產生的關係,培養個人表達能 力與群體的互動,七歲之前也可以學
習預備芭蕾班,增加空間知覺、平衡感與柔軟度的訓練,由遊戲中帶入芭蕾的淺易觀念。學習芭蕾,教室彈性的地板與 幫助訓練基礎的扶把是必備的,當然師資仍是最重要的,學生要接受四年以上正式 芭蕾訓練後才可穿腳尖鞋,曾經接受正式的訓練,穿腳尖鞋跳舞是十分自然而不勉 強的動作。只要對芭蕾有興趣,任何年齡層均可學習,女孩學習芭蕾15歲還不算太 遲,男孩17歲才學習芭蕾仍有成功例子。 成人芭蕾的學習是美、日盛行多年的成人運動,抬頭、挺胸、縮腹、夾臀,配上優美的手臂環繞動作,成人芭蕾的學習並不用像小孩需要一定的柔軟度,也沒有 想像中的難,隨著鋼琴清新優美的旋律,90分鐘的課程,不但可以健美身材,保持 身體最佳的柔軟度,又可一圓兒時未了之夢,重要是接觸了結合音樂、美術、戲 劇的芭蕾藝術,豐富我們的人生。
 芭蕾教學有一定的「芭蕾術語」,全世界均用同一語彙,不論在台灣或歐、 美、日,是沒有國家界線的藝術,它有一脈相承的歷史,我們今天在舞台上所看到 的芭蕾是過去演變進化的成果,芭蕾傳統的基礎動作,仍是近代學習者所遵循的, 沒有人能不需教師而能有所成就。芭蕾,此一源自文藝復興皇家宮廷的藝術,由芭 蕾舞團與舞蹈學校稟承傳襲,成為最受歡迎的表演藝術之一。


參考資料 http://www.kcb.org.tw/report.htm


 


深呼吸的奧妙(轉載文章)


深呼吸的奧妙


現在要跟大家談一個生理上的重要課題,那就是:深呼吸與腹腔壓力的關係。這是一個與健康息息相關卻鮮為人知的問題。因為正確的深呼吸所產生的腹腔壓力,與消化、排泄、及血液循環等,有著不可分割的關係。


橫膈是一種片狀肌肉。它位於肺之下胃之上。正確的深呼吸,使橫膈大幅下降,而造成腹腔壓力上升。此時小腹會微脹而且腹中的內臟會受到刺激。一般人常覺氣短胸悶,無法做有效的深呼吸,就是因為橫膈無力所造成。因此要獲得深呼吸所帶來的好處,必定要學會如何善用橫膈。


大家可知道,當腸道受到刺激時活動會加快,進而提升消化吸收的品質及排毒效果。腸中的平滑肌將食物攪拌以增進吸收,再將剩下的廢物推向肛門排出。這些過程都在人不自覺時完成。最值得注意的是,腸中的平滑肌在受到物理性刺激後,因反射性的蠕動而加速運動。


換句話說,正確的深呼吸,腹腔因受到橫膈的壓擠,消化及排泄功能會因此改善。況且深呼吸是個完全不受時間,場地限制的運動,如果善加利用則可隨時隨地,對內臟進行按摩。同時因蠕動加快,腸中的廢物也會加快排出,也強化了排毒的效果。


橫膈除了呼吸之外,最大的功能是在幫助靜脈血循環。心臟收縮時將血由動脈送到全身,但心臟產生的壓力一到靜脈就幾乎沒了,如何將血從遠端的四肢送回心臟成為關鍵所在。因下肢的靜脈血可靠腿部運動產生的壓力送入腹腔。而正確的深呼吸所產生的腹壓,正好提供了足夠的力量將腹腔靜脈中的血壓運回主大靜脈。使舒張時產生的真空吸力,輕鬆的把血由大靜脈吸入心藏中。


一般的人,大多用肩和胸肋間的小肌肉群來呼吸。此種呼吸法的特徵是:吸氣時聳肩及胸口有明顯的起浮。肩和胸肋間的小肌肉群本來不適合長期使用。可惜絕大數的人反客為主,以至過度使用而造成肩部肌肉緊張者比比皆是。唯有將呼吸的重責大任移交橫膈,否則難以解決此類問題。


在此將深長呼吸對身體所產生的直接與間接效果,以及習練深長呼吸的方法,列舉如下:


直接效果有:


一、增壓的腹腔可幫助靜脈血輕鬆的進入右心房,而減輕心臟負擔.


二、更全面性的使用肺泡,改善氧氣吸收,增強肺部功能.


間接好處有:


一、受刺激的腸道蠕動加快,除可提升吸收品質更可幫助消化排毒。


  二、轉移肩背肌肉群在呼吸上負擔,進而達到放鬆肩背的功效。


三、腹腔壓上升時,有強固腰部的效果,降低腰部受傷的機會。


動作要領:


姿勢:坐式,兩腳兩膝與肩同寬兩手輕放在兩膝上全身保持放輕鬆。


步驟:


一、將左手輕搭放在右肩,右手掌心輕貼在小腹上。


二、吸氣時右手要感到小腹膨脹才算正確。可感到小腹膨脹後要試著讓每次吸氣時小腹膨脹更多。


三、集中意識在自己的左手,確認在吸氣時肩膀沒有聳起。


四、熟練後,手就不用放在肩或小腹上,可在任何姿式下練習。


注意事項:


一、剛剛開始練時,若覺得腹腔阻壓太大是因為橫膈無力,只要量力而為既可。


二、如果覺得頭頸發脹,是因為吸氣時不自覺的過度使用肩頸的肌肉群。這時只集中意識設法讓自己不要聳肩。


三、如吸氣時腹中有聲音別擔心,那是因為腸胃中的空氣受到壓迫所致。


四、剛開始幾次深長呼吸後,出現有頭輕昏暈現象時,別擔心,那是因一下吸入太多氧氣入腦,平日腦內沒那麼多氧進入,不習慣所造成,稍事休息再練習即可。


 


 


2010年5月11日 星期二

我跳芭蕾、我運動....卻還不夠


約兩週前,無預警的狂拉肚子,整個人全身都不對勁。


雖然病奄奄的,我還是照樣的早晨去運動,課也照教,沒做事時,整個人就癱在沙發上。


那幾天,大姊與她的老師一行四人從美國來到台灣,從南到北,推廣她們老師創的一種所謂的「體檢操」。大姊回到台北時,二姊也特別從澎湖過來跟我們小聚數日,只要聚在一起,大姊一定是帶著大家做體檢操裡面的「拍打」自療。


三姊那幾天也是不太舒服,一下胃痛,一下頭痛的,在大姊的拍打伺候下,竟然整個人慢慢的舒暢起來,眼睛開始炯炯有神……


她們當然也不會放過我啦!四姊跟大姊學習之後,馬上迫不及待要在我身上「實習」,剛開始被敲打時,一陣椎心刺痛讓我哀嚎不已。後來忍受度提升,「挨打」結束後竟然通體舒暢,感覺好了大半。


大姊的老師後來將回美國時間延後兩天,決定在台北增加一次教學。我們找了一些朋友,就在我們的後花園「大安森林公園」靠近音樂台的地方,圍成一個圈,由她們師生四人輪番上陣教學。


她們之中有一位外號叫「小辣椒」的,手勁非常強而有力,凡是身上有毛病的地方被她「伺候」到,人一定痛到馬上彈開。


我很怕被她「伺候」,沒想到那天上午,還是被大大的VIP了一翻,我左肩被她敲、拍、打、拉(請勿模仿,這位阿姨是有練過的⊙ˇ⊙),一種極為酸痛的感覺讓我眼淚不聽使喚的流個不停,我的左肩瞬間淤青……整個人都快虛脫了。


但是那一天下午,整個身體感覺非常輕鬆。


兩天後,咱家四姊終於忍不住,對我右肩「大打出手」。一樣,酸到心窩裡,照樣,千紅萬紫,但是,我忍受功力已經大增,沒有再流半滴眼淚,而且真感覺「打得好哇!」


想想自己這麼恆心在運動,也一直在教舞,但是,總還是會感受到身體的某些狀況不容易改善,有些或許是累積已久的舊傷,有些是新冒出來的問題,讓人難以招架。之前吃西藥產生的副作用讓我吃了不少苦,而這次身體出狀況,大姊她們帶回來的「體檢操」剛好派上用場,讓我不藥而癒。


其實早幾年前,大姊回來也有教過我們一些有益健康的「招式」,只是當時身強體健,又有些自視,認為我們學舞蹈的人身懷絕技,哪需要這些「什麼碗糕的」……


也不過又過了幾年,真的感覺歲月烙下的痕跡在身上無所不在,不能再逞強了。


今天開放了一堂課給成人芭蕾的學生及姊姊們的朋友,由大姊授課,讓大家來免費的學習「體檢操」。


為什麼免費?因為健康無價!


大姊再兩天也要回美國了,我會將他們這次帶回來的這套「體檢操」整理好,先好好用在自己身上,假以時日,期許自己也能透過這個「體檢操」造福更多人。


2010年5月10日 星期一

「魔幻情詩」

【聯合報╱記者何定照/台北報 導】


2010.04.14 04:53 am


 





柴可夫斯基 作曲的芭蕾舞劇「胡桃鉗」名聞遐邇,曾在國外舞團跳了上百次該舞的台北皇家芭蕾舞團藝術總監吳青吟,卻覺得這是柴氏舞劇中情 節最差的。她索性根據原樂,把童話翻轉為描寫成人感情的「魔幻情詩」,下月上演。


吳青吟在國內芭蕾 舞界相當亮眼,瑞士貝嘉芭蕾舞團、基洛夫芭蕾舞團及甫演出「白雪公主」的法國普雷祖卡現代芭蕾舞團來台時,都由她擔任暖身教練。過去她率台北皇家芭蕾演出 多齣古典芭蕾,這回卻決心新創,她說:「舞者最怕跳著跳著,失去熱情!」


吳青吟認為,宛如 耶誕夜童話的「胡桃鉗」舞劇內容太簡單,不像「天鵝湖」能撼動心靈。她乾脆重寫劇本、新編舞步,把「胡桃鉗」改頭換面。去年十月甫剖腹產子的她,還沒坐完 月子就忍痛下場排舞當女主角,讓演男主角的夫婿洪康捷直呼「好心疼」。


前身為醫聲室內樂團的台北市民交響樂團,這回將現場伴奏。


「魔幻情詩」5月15、16日在台北國家戲劇院演出,購票洽兩廳院售票系統。