現在要跟大家談一個生理上的重要課題，那就是：深呼吸與腹腔壓力的關係。這是一個與健康息息相關卻鮮為人知的問題。因為正確的深呼吸所產生的腹腔壓力，與消化、排泄、及血液循環等，有著不可分割的關係。
橫膈是一種片狀肌肉。它位於肺之下胃之上。正確的深呼吸，使橫膈大幅下降，而造成腹腔壓力上升。此時小腹會微脹而且腹中的內臟會受到刺激。一般人常覺氣短胸悶，無法做有效的深呼吸，就是因為橫膈無力所造成。因此要獲得深呼吸所帶來的好處，必定要學會如何善用橫膈。
大家可知道，當腸道受到刺激時活動會加快，進而提升消化吸收的品質及排毒效果。腸中的平滑肌將食物攪拌以增進吸收，再將剩下的廢物推向肛門排出。這些過程都在人不自覺時完成。最值得注意的是，腸中的平滑肌在受到物理性刺激後，因反射性的蠕動而加速運動。
換句話說，正確的深呼吸，腹腔因受到橫膈的壓擠，消化及排泄功能會因此改善。況且深呼吸是個完全不受時間，場地限制的運動，如果善加利用則可隨時隨地，對內臟進行按摩。同時因蠕動加快，腸中的廢物也會加快排出，也強化了排毒的效果。
橫膈除了呼吸之外，最大的功能是在幫助靜脈血循環。心臟收縮時將血由動脈送到全身，但心臟產生的壓力一到靜脈就幾乎沒了，如何將血從遠端的四肢送回心臟成為關鍵所在。因下肢的靜脈血可靠腿部運動產生的壓力送入腹腔。而正確的深呼吸所產生的腹壓，正好提供了足夠的力量將腹腔靜脈中的血壓運回主大靜脈。使舒張時產生的真空吸力，輕鬆的把血由大靜脈吸入心藏中。
一般的人，大多用肩和胸肋間的小肌肉群來呼吸。此種呼吸法的特徵是：吸氣時聳肩及胸口有明顯的起浮。肩和胸肋間的小肌肉群本來不適合長期使用。可惜絕大數的人反客為主，以至過度使用而造成肩部肌肉緊張者比比皆是。唯有將呼吸的重責大任移交橫膈，否則難以解決此類問題。
在此將深長呼吸對身體所產生的直接與間接效果，以及習練深長呼吸的方法，列舉如下：
直接效果有:
一、增壓的腹腔可幫助靜脈血輕鬆的進入右心房，而減輕心臟負擔.
二、更全面性的使用肺泡，改善氧氣吸收,增強肺部功能.
間接好處有:
一、受刺激的腸道蠕動加快，除可提升吸收品質更可幫助消化排毒。
二、轉移肩背肌肉群在呼吸上負擔，進而達到放鬆肩背的功效。
三、腹腔壓上升時，有強固腰部的效果，降低腰部受傷的機會。
動作要領:
姿勢:坐式,兩腳兩膝與肩同寬兩手輕放在兩膝上全身保持放輕鬆。
步驟:
一、將左手輕搭放在右肩，右手掌心輕貼在小腹上。
二、吸氣時右手要感到小腹膨脹才算正確。可感到小腹膨脹後要試著讓每次吸氣時小腹膨脹更多。
三、集中意識在自己的左手，確認在吸氣時肩膀沒有聳起。
四、熟練後，手就不用放在肩或小腹上，可在任何姿式下練習。
注意事項:
一、剛剛開始練時，若覺得腹腔阻壓太大是因為橫膈無力，只要量力而為既可。
二、如果覺得頭頸發脹，是因為吸氣時不自覺的過度使用肩頸的肌肉群。這時只集中意識設法讓自己不要聳肩。
三、如吸氣時腹中有聲音別擔心，那是因為腸胃中的空氣受到壓迫所致。
四、剛開始幾次深長呼吸後，出現有頭輕昏暈現象時，別擔心，那是因一下吸入太多氧氣入腦，平日腦內沒那麼多氧進入，不習慣所造成，稍事休息再練習即可。
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